klatka razy

Witam wszystkich!! Zacząłem od kliku dni chodzić na siłownię,chcę trochę nabrać masy i wyrzeźbić ciało. Trzy dni w tygodniu będę mógł chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem. Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia. Np 1 Dzień Klatka i Triceps Ławeczka .... .... [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem

witam, ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie: PON.- klatka,triceps SRODA- plecy,biceps PIATEK - nogi, barki + brzuch na każdym treningu chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły [...]

Witam wiek:31 waga:82 staz na siłowni;7 lat klatka-150 kg przysiad-160 kg biceps;44 przebyte cykle;pare juz było,probowałem bolda,dece wszystko z testem oczywiscie cel;masa obecnie biore juz 5 tydzien tescia enana...zaczalem z metka i sie skonczyła juz.biore 500 mg na tydzien (2 razy po 250) mam łącznie 40 ampulek po 250 mg jedna.Mam tez na stanie [...]

[...] rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy warto zostać przy split czy [...]

[...] 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak [...]

Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]

[...] ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: 66kg cel: brzuch, klatka no i inne partie ciała. Prosiłbym o ułożeniu konkretnego planu. Najlepiej dwukrotnie w tygodniu, góra do 3 razy w tygodniu.

[...] Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona Moje dane: Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą Wzrost - 184 cm Waga - [...]

[...] na nim 2 lata i efekty sa gigantyczne klatke cwiczt 2 razy w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami ale dosc dobry bodziec daje taki trening... zeby niebylo [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie odnosnie podawania swoich wyników, bo jest taki problem ze wiadomo na "suwnicy" na barki potrafie (jak chyba kazdy)wycisnąc no troche wiecej niz na "sztandze" jako wolny cięzar, tak samo z klatką, na sztandze 130-135 to max, na atlasie 120kg to kilka razy nawet machne. Dlatego jak ktos sie zapyta "ile cisniesz" na klate to powinienem [...]

[...] w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. Trzymam się diety. Proszę [...]

[...] z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. Na siłce trenuję 4 razy w tygodniu, 5 dzień worek. pn-klatka, wt-wolne, śr-szeroki czw-wolne , pt-barki, sob-biceps triceps, ndz-worek skakanka Proszę o sensowne porady z góry dziękuję

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

[...] między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za [...]

[...] powtórzenia 8-10 i na maszynie 4 serie powtórzenia 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie francuskie wszystko po 4 serie powtórzenia 8-10 SOBOTA; klatka-na ławce płaskiej 4 serie powtórzenia 8-10,skośna 4 serie powtórzenia 8-10,rozpientki 4 serie powtórzenia 8-10,pompki 4 serie plecy-za głowe,przed głowe,sztango,na [...]

Witam Mam 17lat ćwicze już od 15 lat.. Wzrost-189cm Waga-95kg Biceps po napięciu-47cm Klatka piersiowa-120cm Na klatę biorę-110kg Problem w tym że ćwiczyłem codziennie po 2 godzinki i przez 1,5 roku było widać efekty cwiczenia teraz ćwicze 4 razy w tygodnu bo już niema tak czasu.... Problem w tym tkwi że od 6-8 miesięcy Cwiczenia mięsnie nie [...]